Agar bisa berfungsi dengan baik, tubuh membutuhkan nutrisi dan energi yang diperoleh dari makanan. Di dalam tubuh, makanan yang dikonsumsi akan mengalami proses pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi setiap hari mudah ditemukan dan ada banyak ragamnya, jika dibarengi dengan olahraga rutin juga penting untuk mendukung diet.
Berikut pilihan makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi :
1. Sayuran hijau, mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium, yang sangat baik untuk kesehatan, juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Pilihan sayuran hijau juga beragam, mulai dari sawi hijau,brokoli, kangkung, selada, hingga bayam yang dapat diolah dengan cara, direbus, ditumis, hingga dikukus.
2. Buah-buahan juga sangat penting dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin. Beberapa buah yang populer karena kekayaan nutrisinya, diantaranya :
• Apel (serat, vitamin C, dan antioksidan)
• Jeruk (vitamin C)
• Pisang (kalium)
• Beri-berian, seperti blueberi dan strawberi (rendah kalori namun kaya akan anti oksidan dan serat)
3. Daging dan telur, kaya akan nutrisi, terlebih lagi daging sapi tanpa lemak. Daging jenis ini mengandung protein dan zat besi paling tinggi dibandingkan jenis daging lainnya.
Telur juga tinggi protein dan mengandung nutrisi lengkap, mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh hingga zat antioksidan.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian, tidak hanya mengandung protein dan serat yang tinggi, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti magnesium dan vitamin E. Contohnya kacang tanah, kacang mete, kacang almond, biji labu, dan biji wijen
5. Ikan dan makanan laut lainnya merupakan pilihan makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium. Orang yang sering makan ikan laut cenderung lebih panjang umur dan memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung.
6. Susu, mengandung vitamin, mineral, protein hewani berkualitas, dan lemak sehat. Juga sumber kalsium terbaik. Nutrisi yang terdapat pada susu, dapat dikonsumsi secara langsung atau melalui produk olahannya, seperti keju dan yoghurt.
Di samping mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus memperbanyak minum air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan sekaligus mineral.
Selain itu, menerapkan pola hidup sehat dengan beristirahat yang cukup dan rutin berolahraga. Jika perlu, berkonsultasilah ke dokter untuk mendapatkan saran mengenai makanan sehat dan pola hidup yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.